수박효능과 칼로리 그리고 수박다이어트효과 알아보기
여름과일하면 바로 떠오르는 수분을 가득 머금은 과일은 바로 수박이죠,수분 함량이 무려 91%나 되고 항산화 성분인 비타민 A와 C, 각종 미네랄과 항암 성분인 리코펜이 아주 풍부하답니다
수박 100g에는 당이 약 8g, 식이섬유 0.4g, 지방 0.15g, 단백질 0.61g, 비타민 A 28μg, 비타민 C 8.1mg, 콜린4.1mg, 칼륨 112mg, 칼슘 7mg, 마그네슘 10mg, 리코펜 4532μg 등이 들어 있습니다
수분이 가득하다보니 갈증해소에 효과적입니다, 더운 여름에는 수분이 부족한데요 체내에 수분이 부족해지게 되면 혈액순환이 잘 안되고 신진대사기능도 저하되면서 피부가 예민해지고 건조해지며 두통을 유발하게 됩니다
또한 수분이 부족하게 되면 배고픔을 느끼는것으로 착각을 하게 되어 과식을 하게 되는 경우가 많아요 식이섬유가 풍부한 수박을 먹제 되면 허기를 보충해주면서 과식을 예방해주면서 다이어트에 도움을 줄수가 있답니다 수박칼로리는 100g당 30cal라서 다른 간식을에 비해 열량이 낮은편이죠.
수박이 빨간색으로 보이는 이유는 리코펜이라는 성분이 들어있기 때문인데요, 이는 강력한 항산화성분으로 항염,항암,노화방지를 돕습니다 수박을 먹다보면 은은하게 쓴맛을 느낄수가 있는데 쿠쿠비타신이라는 성분으로 인해 그 맛이나는 것이고 종양의 성장을 억제하는 효과가 있어요
리코펜이라는 성분은 혈압과 콜레스테롤 조절에 좋은 영향을 주기 때문에 각종 심혈관질환의 위험을 낮출수가 있습니다 뇌건강에도 도움이 되어 치매 예방 및 진행을 지연시키는데 효과가 있으며 눈의 산화를 방지해주어서 황반변성 예방에도 도움이 됩니다. 비타민A와 C는 콜라겐의 재생을 촉진해서 피부노화 방지를 해주며 체내 단백질 형성을 도와 모발에도 좋아요 리코펜과 베타카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호해서 노화방지를 합니다
수박다이어트가 정말이 도움이될까 궁금하신분들이 있을텐데요 수박의 수분이 이뇨작용을 돕고 포만감을 주기 때문에 체중조절에 도움이 되는것은 맞습니다 그러나 체중감소는 근육이 빠져버려서 보여지는 부분이니 수박만으로 다이어트를 하는것은 좋지 않다고 합니다 게다가 생각보다 당의 함량이 낮은 편이 아니므로 수박도 과식을 하지 않는 것이 좋아요.
수박의 성분이 좋은건 알고 있지만 주의해야할 점도 있답니다. 사과나 포도등의 과일보다 당도가 낮지만 혈당에 미치는 혈당지수는 다른 과일에 비해 놓은편이예요 당뇨가 있거나 혈당이 높은편이라면 식전에 생과로 한 쪽 정도만 먹는 것이 좋고, 수박을 갈아서 주스로 먹는것은 피해야 합니다 신장 또는 심장질환이 있다면 수박에 칼륨 함량이 높기 때문에 반드시 과하게 섭취하지 않도록 주의해야해요
수박은 그럼 어떻게 고르는것이 가장 좋을까요? 껍질이 선명하고 짙은색을 띠어야 햇빛을 잘받은 수박이라고 보심 됩니다 수박은 크기가 크다 보니 보관하기가 어려운 경우도 있는데요, 대부분 수박을 잘라서 비닐로 덮어서 보관을 하는 경우가 많은데 이는 세균이 번식할 우려가 있으므로 밀폐 용기에 깔끔하게 보관하는 것이 좋습니다
수박효능 그리고 칼로리,수박다이어트에 대해 알아보았는데요 제철과일인만큼 제대로된 맛있는 수박으로 고르셔서 여름철 건강유지 잘 하시길 바랍니다.
