뱃살빼는 최고의음식 6가지
음식 앞에서 조절을하고 운동을 하거나 활동량이 많다면 살이 찔 걱정이 없겠지만 요즘에는 스트레스도 많이 받고 잠을 늦게 잔다거나 야식등으로 운동량 부족에 따른 남아도는 칼로리들은 불필요하게 내 몸에 쌓이게 됩니다 건강의 적신호인 복부비만은 위험하다는걸 잘 알고 있지만 사실 뱃살이 찌게 되면 빼기는 쉽지가 않죠
몸무게가 많이 나가지 않는데 노폐물 배출이 제대로 이루어지지 않아서 배가 나오는 경우도 있고 코어가 부족해서 복부미만이 되는 경우가 많습니다. 복부비만을 예방하기 위해서는 적당한 운동을 하고 영양소 섭취가 매우 중요한데요 뱃살빼는최고의음식 6가지를 소개하도록 하겠습니다
첫번째_콩
칼로리는 낮은데 단백질 함량이 풍부해서 뱃살관리를 하는데 굉장히 도움이 되는 음식이예요.또한 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 유지가 되다보니 식사조절을 할수 있습니다 하지만 주의할점은 갑자기 많이 먹게 되면 배에 가스가 찰수 있으므로 조금씩 양을 늘려가되 물을 자주 먹는것을 추천해요 요리로 먹기 귀찮거나 부담이 된다면 대체식품인 저지방 두유도 좋습니다
두번째_요거트
유산균은 소화를 도와서 복부팽만감을 덜어주고 변비예방에도 도움이 됩니다 특히 요거트에 있는 유산균은 소화를 돕는 박테리아수를 증가시켜주기 때문에 몸에 유익합니다 이 뿐만 아니라 알레르기나 피부질환이 발생하지 않도록 꾸준히 먹어주면 효과가 있어요 요거트 종류는 시중에 많이 볼수 있는데요 되도록 당분이 없는 플레인요거트 또는 단백질이 많이 들어있는 그릭요거트가 아주 좋습니다.
세번째_버섯,마늘,양파
이미 많이 알려져 있듯이 버섯과 마늘은 면역력 향상에 도움이 되는 음식입니다 특히, 버섯은 비타민D가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 되어 과식을 안하게끔하여 복부지방을 제거하는데 꼭 필요한 영양소예요 마늘은 셀레늄,마그네슘,비타민B6,항염증 성분들이 면역력을 높이는데 도움을 줍니다 양파는 지방과 콜레스테롤을 분해하는 성분인 케르세틴과 알리설파이드는 뱃살제거에 효과적이예요
네번째_견과류
견과류는 조금만 먹어도 포만감을 주는 음식입니다 연구결과에서 볼수 있듯이 견과류를 먹은 사람이 안먹은 사람보다 복부지방이 감소한것을 알수 있어요 또한 두뇌 건강에도 도움이 된답니다. 하지만 은근 칼로리가 높기 때문에 일 권장량 30g 이하만 먹는 것이 좋아요
다섯번째_아스파라거스
아스파라거스는 숙취가 좋다고 많이 알려져 있는데요, 섬유질이 풍부해서 몸속에 쌓여있는 노페물을 배출시켜주는 효과가 있습니다 그리고 복부에 가스 제거를 하는데 도움이 됩니다.
여섯번째_퀴노아
우유만큼이나 단백질과 무기질이 풍부해서 인기가 높은 음식인 퀴노아는 섬유질이 많이 함유 되어 있고 탄수화물 함량은 아주 적게 들어 있는 음식입니다 또한 글루텐이 들어 있지 않아서 글루텐이 부담이 되는 분들에게는 대체식품으로 좋아요. 포만감도 높아서 복부관리에 도움이 되는 식품이랍니다
운동만큼이나 중요한 뱃살빼는최고의음식 6가지를 알아보았는데요, 건강을 위해서 복부관리는 정말 중요하다는것 꼭 잊지마세요!