혈관이 깨끗해야 성인병을 예방할수 있고 건강을 유지할 수 있다는건 알고 있는데요, 혈관건강을 위한 각종 영양제 뿐만 아니라 좋은 음식들은 많습니다

영양제도 물로 좋지만 어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 더 중요하겠죠? 혈관건강을 챙기면서 비만 개선 효과까지 있다는 천국의과일, 아보카도오일에 대해 지금부터 알아보겠습니다.

아보카도는 무엇인가요?

먼저 아보카도라는 과일에 대해 자세히 알아볼게요 멕시코와 과테말라가 원산지이며 과육을 가지고 있는 이 열대과일은 지방이 많은 과일이라고 알려져 있는데요 적당히 잘 섭취하면 신진대사를 활발하게 해주며 혈액내의 지방 수치를 조절해줍니다

지방이 많은 음식인데 살이 빠지는게 맞나,열량도 높은편인데 도움이 되는게 맞나라고 생각이 들죠? 그러나 적당량을 섭취하면 체중이 늘어날 걱정은 없다고 보시면 됩니다.

아보카도 안에 들어있는 영양소는 파이토케미컬을 비롯해 단일 불포화 지방산, 18가지 아미노산, 11가지 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다 

슈퍼푸드라고 불리우죠 아보카도 속에  지방함량이 높지만 60%이상이 단일 불포화지방산으로 되어 있고 대표적인게 올레산인데 주로 올리브에 많이 들어있는 오메가9지방산입니다 

특히 아보카도오일은 씨앗을 제외하고 100% 과육만 압출해서 만들어낸 기름인데요 이 또한 건강에 좋다고 잘 알려져 있답니다 건강을 위해서라면 필수로 챙겨 먹어야하는 식품이 아닐수가 없습니다

아보카도의 효능

지방이 많은데 비만개선에 효과가 있다는 말이 참 의아한데요 구성을 세부적으로 살펴보면 탄수화물 9g,지방 15g,단백질 2g,이외 칼륨 485mg, 나트륨 7mg, 비타민 A 146IU, 비타민 B6 0.3mg, 비타민 C 10mg, 칼슘 12mg, 마그네슘 29mg, 철분 0.6mg 등이 들어 있으며 게다가 식이섬유 함량은 100g당 7g으로 높답니다.

앞서 혈관건강과 대사증후군에 좋다고 언급을 했었는데요 콜레스테롤의 수치를 조절해주며 아보카도처럼 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 고혈압이나 동맥경화를 예방할수 있는데요 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추는 역할을 합니다

또한 소화를 돕고 함유된 비타민들에 의해 암세포로부터 몸을 보호해주며, 특히 비타민C가 항산화제 역할을하여 혈관질환 뿐 아니라 암,알츠하이머 같은 퇴행성질환 및 노화방지에 도움이 됩니다.

아보카도의 루테인과 카로티노이드 성분으로 눈을 보호하여 안질환을 예방해준답니다 또한 오메가3지방산은 관절질환과 근육의 염증을 예방해 주면서 뼈의 건강을 유지해줘요

그리고 임신중이거나 수유중에 먹게 되면 엽산이 풍부해서 태아의 성장을 도우며 출산후에는 필요한 영양분을 얻을수가 있기에 섭취하면 좋습니다

아보카도 맛있게 먹는방법

아보카도오일은 여러 식재료와 잘 어울리는데요 발연점이 높아서 영양소 파괴우려가 적으며 요리의 풍미를 더해줍니다

그렇다면 이렇게 좋은 아보카도는 어떻게 먹으면 좋을까. 먼저 오일 활용법은 아보카도오일은 여러 식재료와 잘 어울리는데요 발연점이 높아서 영양소 파괴우려가 적으며 요리의 풍미를 더해줍니다

 

튀김요리 기름으로 사용하거나 사과,바나나등 과일주스에 오일을 넣어서 먹으면 비타민C가 철분흡수를 도와주기 때문에 좋습니다

 

 

샐러드의 드레싱으로도 활용하면 채소의 비타민 흡수율이 15배이상의 효과를 볼수가 있습니다 과일이니 물론 생으로 먹어도 됩니다. 이왕 먹는거 더 맛있게 먹으면 좋겠죠? 아보카도를 활용해 만든 대표적인 음식 몇가지만 소개해볼게요

 

 

멕시코음식점을 가게 되면 보게 되는 초록색소스를 본적이 있죠 이것이 바로 아보카도를 으깨서 만든 건데 이름은 '과카몰리'입니다. 양파와 토마토를 잘게 썰어서 준비하고 후추,레몬즙을 약간 곁들여서 간단하게 만들수 있습니다 빵에 발라먹으면 정말 맛있답니다

 

 

TV에 여배우 식단으로 소개된적이 있었는데요 바로 '아보카도덮밥'입니다 밥이랑 과일을 같이 먹는다고 생각하면 별로일것 같은데요, 한번 먹어보면 계속 먹고 싶어지는 맛이에요 밥위에 쯔유와 마요네즈를 뿌려주고 계란후라이,아보카도를 썰어서 올려줍니다

 

마지막으로 연겨자 또는 명란젓을 넣어주고 참기름으로 마무리해주면 완성이 됩니다 담백한 맛이 일품이랍니다

 

 

마지막으로 '아보카도파스타'인데요 아보카도를 잘 으깨서 소금으로 간을해 놓습니다 마늘은 얇게 썰어 올리브유에 튀겨내주고 푸실리파스타를 삶아서 찬물에 행구고 물기를 빼냅니다

 

면을 아보카도,발사믹소스와 함께 버무려주고 블랙올리브를 채썰어 마늘을 같이 올려주면 완성됩니다 발사믹소스와의 조화가 훌륭합니다

 

 

아보카도 부작용

 

아보카도오일은 영양분이 많고 영양소의 흡수를 도와주기 때문에 채소의 식단으로 활용을 하는것이 가장 좋습니다 오일의 경우는 한숟가락 정도 오전에 섭취하는것이 좋고, 과일로 먹을 때는 하루에 반 개 이상 매일 먹게 되면 오히려 살이 찔수 있으니 주의해야 한답니다

 

 

또한 당뇨환자의 경우는 섭취는 해도 되지만 열량이 높기 때문에 다른 음식을 조절할 필요가 있습니다. 알레르기 위험도 있는 식품이라서 과하게 먹게 되면 구토나 편두통을 유발할수 있으니 참고하셔야해요

 

세상에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에까지 오른 과일인만큼 내몸에 잘 맞게 잘 활용하시어 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

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푹푹 찌는 무더위 속에서 집밥만 제대로 잘 챙겨 먹어도 건강을 지킬 수 있다는 것을 알고 있으실 텐데요 건강에 좋으면서 조리도 간편하면서 입맛을 사로 잡는 음식을 찾기가 쉽지만은 않습니다. 사실 반찬 몇가지만 맛있어도 밥 한그릇은 뚝딱 할수가 있는데 말이죠 간단하게 만들수 있는 반찬이라면 더욱 좋겠죠?

여름 반찬으로 입맛 돋구는 반찬을 소개해드려 보도록 할게요 특별한 다른 반찬이 없어도 맛있게 먹을 수 있는 이 반찬은 바로 고구마순을 재료로 사용하는 고구마순김치와 고구마순볶음입니다 지금부터 고구마의 효능과 각각의 레시피를 알려 드리도록 할게요

고구마 순(줄기)의 효능

먼저 성분부터 살펴보면 고구마줄기는 대부분 수분으로 되어 있는데요 수분이 무려 95.9g이나 되고 칼슘 82mg, 칼륨 345mg으로 이루어져 있답니다

천연 인슐린 함유되어 있어 당뇨병 도움이 되어서 필리핀에서는 고구마를 이용해서 당뇨병을 치료한다고도 알려져 있습니다 섬유질 풍부해서 변비 예방에도 좋아서 장건강을 지켜주고 비만예방, 지방간, 대장암 예방에 효과가 좋습니다

칼슘은 우유의 11배나 높답니다 동맥경화와 심근경색 예방과 혈관의 수축과 팽창운동을 도와 주며 또한 비타민 함유량이 높아서 눈 질환에 좋고 지친 피부를 회생해서 노화방지에 좋습니다

또한 칼륨성분이 풍부하여 골다공증 및 고혈압 예방에 효과가 있고 기미 낀 얼굴에 고구마 줄기를 잘라서 물에 붓고 달여준 후에 얼굴에 발라주면 기미 방지에도 효과가 있답니다.

고구마순 구입하는 요령

대가 시들지 않은 싱싱한것을 골라야하고 대부분 묶음으로 되어 있는데 고르고 깨끗한것을 골라줍니다 흙이나 돌 같은 이물질이 묻어 있으면 좋지 않아요 줄기가 굵으면서 보랏빛 색이 진하며 선명하고 윤기가 나는것이 좋습니다 시들었거나 변색이 되고 오랫동안 공기중에 노출되어 말라 있는것은 피해야 한답니다.

그러나 MBN 알토란 방송에서는 시들한것을 고르는것도 요령이라고 했는데요 이유는 껍질을 벗겨내는게 쉽기 때문입니다 약간 시들해져도 수분만 빠져나가는 것이고 살짝 데쳐줘도 영양분은 그대로 남기 때문에 안심해도 된다고 합니다 

그럼 손질은 어떻게 하는것이 쉬울까요? 싱싱한 고구마 순을 골라서 3~4시간 상온에 두었다가 시들해 졌을때 껍질을 벗겨내는 방법이 있고, 또다른 방법은 연한 소금을 적게 넣은 물에 담가 두었다가 줄기가 작은 부분부터 벗겨내면 쉬워요.

껍질을 벗겨 놓은 줄기는 소금물에 잠깐 삶아서 찬물에 바로 헹구어 준 다음 물기를 꽉 짜주고난 후 잘 말려두었다가 조리할때마다 물에 살짝 불려서 조리를 하면 편리하답니다 이렇게 한번에 손질을 해 놓으면 매번 조리를 할때마다 해야하는 수고는 덜겠네요

고구마순김치(무침)

고구마순을 빨갛게 먹는것은 보통 고추장 맛으로 먹었었는데 새롭게 알게된 레시피는 김치 겉절이처럼 고추가루를 사용을 하여 여름철 반찬에 잘 어울리게 깔끔한 맛을 내는 거였어요

방송 보는 내내 군침이 돌아서 참기가 힘들었답니다 배추에 색깔을 입히듯이 고추가루로 버무려주는데 고추장과는 다르게 텁탑하지 않게 개운한 맛을 내는게 포인트랍니다

식감을 살려주기 위해서 양파와 당근을 넣어주고 준비해 두었던 각종 양념인 다진마늘, 조청, 새우젓, 참기름 등을 넣고 무쳐주면 입맛이 확 살려주는 반찬이 완성이 됩니다. 입맛 없을때 물에 밥 말아서 이것 한가지만 먹어도 될것 같네요

고구마순볶음

어렸을때 집에서 엄마가 만들어 주었던 고소한 들깨향 가득한 고구마순볶음은 한번쯤은 꼭 먹어보았을텐데요 칼칼한 맛을 살려서 조리하는 레시피가 신선했습니다 볶음을 하면서 청양고추를 넣을 생각은 안해보았는데 고소하긴 해도 약간의 느끼함이 남는 맛을 확 잡아줄 것 같더군요

조리방법은 잘 손질한 고구마순을 데쳐서 찬물에 헹구어 조리를 시작하는 것은 고구마순무침과 같습니다 볶기 전에 더욱 잘 볶아지게 하기 위해서 들기름으로 고구마순을 먼저 무쳐줍니다

간으로 사용하는 재료는 바로 멸치액젓인데요, 물과 함께 사용하면 멸치육수와 똑같은 맛을 낸다고 하니 종종 이렇게 해야겠다는 팁도 얻었답니다

들깨가루를 넉넉히 넣어준후에 마지막에 불을 다 끈후 청양고추를 넣어주면 느끼함 제로, 칼칼한 고구마순볶음이 완성이 됩니다

지금이 가장 맛있는 여름철 대표 반찬인 고구마순무침과 고구마순볶음 조리법을 알아 보았는데요 더위에 지친 내 입맛과 가족 입맛을 사로 잡을수 있으니 꼭 따라해보시고 맛있고 건강하게 더위를 이겨내시길 바랍니다.

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새싹보리란 무엇인가

새싹 보리란 보리가 싹이튼 후에 7일정도 지난 후에 10~20센치 정도 자라난 1~3개 정도의 잎을 가진 보리의 싹을 말하는데요, 본잎이 나오기전의 어린떡잎 상태를 말합니다.  이 시점의 보리싹은 가장 생명력이 강한 상태라고 합니다

새싹보리효능

새싹보리에는 약 45종의 영양소가 함유가 되어 있는데요. 함유된 영양소를 살펴보면 비타민, 아미노산,  미네랄, 식이섬유가 풍부하답니다. 새싹보리 속에 있는 영양 성분은 100g 기준으로 식이섬유는 고구마의 20배 높고 철분은 시금치의 16배, 칼슘은 우유의 4.5배, 필수아미노산은 밀의 새싹보다 2.2배 높게 나타났습니다. 대장내 유익한 세균을 증가시켜 면역력을 증가 시켜주기 때문에 장건강에 도움이 되고 변비예방에 효과적입니다 이러한 생리활성물질이 다량 들어있다보니 성인병예방에 도움을 주는데 우리 몸에 유익한 콜레스테롤의 수치는 올려주고 나쁜 콜레스테롤은 수치를 낮춰주는 폴리코사놀이라는 성분이 들어 있어서 고지혈증과 당뇨병등 대사증후군 요인을 예방해주고 혈관 내 염증을 줄여주며 혈액건강을 지키는 건강기능성 식품으로 주목을 받고 있습니다

또한 풍부한 영양소에 비해서는 열량이 낮은편이라 다이어트에 효과적이예요 보리새싹의 사포나린은 혈당에 좋은 음식인데요, 사포나린 성분이 분말 100g당 최대 1,510mg 함유가 되어 있어서 음주와 스트레스에 지친 간기능 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다 암과 노화를 유발하는 물질을 제거하는 항산화 효소인 옥사이드디스뮤타제가 일반 새싹채소보다 약 6-8배 높아서 영양학적 가치도 우수해요

새싹보리분말먹는법과 하루섭취량

간편하게 먹는 방법은 분말로 된 것을 구매해서 먹는 것 인데요, 먹기 쉬우면서도 가장 좋은 방법입니다 왜냐하면 보리새싹을 가루로 만들었을 때 20배 가량 영양가가 높아지기 때문이에요 간혹 따뜻하게 해서 먹는 경우도 있는데 열이 가해지면 영양소가 파괴 되어 버리기 때문에 찬물이나 우유에 타 먹는 것이 효과가 가장 좋습니다. 맛은 녹차맛과 비슷하며 고소한 맛이 납니다 하루 섭취량을 물에 타서 2~3번 나눠서 마시면 됩니다. 또한 해독주스로도 활용을 할 수 있는데요, 아침/점심/저녁 세 번 나눠서 섭취하면 됩니다. 바나나3개+우유 700ml+새싹보리분말10g을 믹서기에 갈아서 먹습니다 좋은 음식이지만 과하면 당연히 안 좋겠죠? 하루 섭취량은 반드시 10g을 지켜주는 것이 좋답니다(2티스푼정도)

집에서도 직접 재배하는 방법도 있는데요, 시간을 많이 투자하지 않고도 재배가 가능하답니다. 새싹보리를 키우려면 가장 먼저 껍질이 그대로 있는 보리를 물에다가 6시간이상 또는 하루정도 물에 불렸다가 흙에 덮어주고 흙에 수분이 유지되도록 해주면 7~10일 정도가 지난후 새싹이 15센치 정도 되었을 때 먹으면 됩니다.

새싹보리부작용

모든 사람에게 이롭다면 좋겠지만 체질에 맞지 않는 경우는 부작용이 있으므로 각별히 주의를 해야 합니다 풀 알레르기가 있거나 카페인 성분이 들어 있으므로 임산부 및 수유중인 경우에는 피해야 해요

새싹보리분말파는곳

주목이 되고 있는 건강식품인만큼 새싹보리분말파는곳은 많습니다. 구매 전에 가장 먼저 체크 해야 할 것은 원산지여야겠죠? 당연히 국내산으로 잘 확인하시고 첨가물이 들어가지 않은 100%보리새싹인지 꼼꼼히 보시고 유통단계가 최소화 된 온라인을 통해 구매하시는 것을 추천 합니다.

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단순히 풀로만 생각했던 이것이 영양소가 풍부하고 성인병 예방에 도움이 되는 약초라는 것이 놀라운데 먹는것 또한 분말로 간편하게 섭취할 수 있다는 것에 감사하다는 생각이 듭니다 새싹보리분말파는곳 잘 선택하시어 내 몸에 맞게 섭취하시고 건강을 유지하시기 바랍니다

한국인 사망원인 1위가 암이라는것은 누구나 알고 있죠? 그러나 요즘에는 뇌혈관 및 심혈관질환으로 인한 사망률이 빠르게 증가하고 있는 추세입니다 육류 위주의 식습관으로 인해 혈관질환에 대한 심각성을 실감하고 있는데요 어떻게하면 혈관을 건강하게 유지 할수 있을까요?

혈관 건강을 위해서 대부분의 사람들이 오메가3를 복용하고 있죠 이를 복용하는 이유는 혈관,심장,지질개선,혈소판응집완화와 뇌건강에 좋은 DHA를 공급하여 우울증이나 알츠하이머를 예방하며 염증완화에 도움을 줍니다.  

오메가3를 선택하는 기준은 몸에 흡수율이 얼마나 좋은지, 세포막 구성을 바꾸는지 그리고 얼마나 깨끗한 오메가3인지를 꼽을 수가 있는데요, 지방은 바로 몸에 들어오지 못하고 여러가지 과정이 필요합니다 오메가3는 지용성으로 몸에 들어가면 바로 흡수가 되지 않아서 담즙과 쓸개즙으로 분해를 하게 됩니다

그런데 이 기능이 약하거나 수술로 인해 없는 경우에는 오히려 몸에 흡수가 되지 않아서 유익하지 못하게 되는거죠 이런 상황에서도 섭취하면 이로운 오메가3는 없을까요?

요즘 주목받고 있는 크릴오일에 대해 이야기해보려고 합니다. 이것은 남극해에서 서식하고 있는 크릴새우에서 불소 성분이 들어 있는 껍질만 빼고 추출해 낸 오일인데요,

출처: 나는 몸신이다

몸에 좋은 오메가3가 주성분이라서 불포화 지방산이 풍부한데다 물과 기름에 잘 섞이는 인지질이라고 불리는 분자 형태로 되어 있습니다

인지질이라는 성분 때문에 크릴오일은 생선오일에 비해서 인체흡수율이 2.5배나 높답니다

크릴오일을 섭취하면 LDL콜레스테롤(나쁜콜레스테롤)과 중성지방을 낮춰주고 HDL콜레스테롤(좋은콜레스테롤)을 높여주어서 혈관 내 지방 제거에 효과가 있어서 성인병 예방에 도움을 줍니다

크릴오일이 깨끗한 이유는 먹이사슬에서 가장 낮은 단계인 플랑크톤 바로 위에서 남극 생태계를 먹여 살리고 있어요 중금속 함량도 검출되지 않았으며 환경호르몬 또한 축적을 걱정할 필요가 없다고 알려져 있습니다

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또한 강력한 천연 항산화 물질인 아스타잔틴은 수용성, 지용성 항산화제로 오메가3 산화방지를 해주고 영양제와 항산화물질로 활용이 되는데요 크릴오일에 이 성분이 풍부하게 들어 있어서 깨끗함과 신선함을 유지할수가 있어요 산화의 억제를 돕는 성분이 세포 조직 등의 건강을 유지 시켜줘서 중.장년층에게 인기가 높은편입니다

크릴오일은 다음과 같은 증상이 있는 사람들이 복용하면 효과를 볼수가 있는데요, 혈관질환 개선이 필요한 고지혈증, 심혈관질환, 혈액순환에 문제가 있는 사람과 치매, 인지력저하, 알츠하이머, 우울증이 있는 사람은 뇌기능개선에 효과적이며 또한 수험생이 복용하면 좋습니다.

염증완화 작용이 있어서 관절염이 있거나 안구건조증 그리고 생리전증후군이 있는 사람에게는 증상이 호전되는 효과를 볼수가 있어요 하루 권장량은 남자는 1,600mg(1.6g), 여자는 1,100mg(1.1g)으로 알려져 있습니다

크릴오일이 다이어트에 도움이 된다는 이야기도 들어보셨을텐데요 크릴오일 오메가3는 체내에 쌓여있는 지방을 분해하는데 효과적이기 때문에 식전에 섭취를하면 식사량도 줄일수 있을 뿐더러 몸에 지방이 쌓이는것을 방지해주어서 체중감량에 도움을 줍니다

하지만 크릴오일은 효능이 좋다고 해도 부작용이 있기에 주의가 필요한데요, 크릴새우에서 추출된 기름이기 때문에 갑각류알레르기가 있다면 피해야 합니다 또한 혈액 응고를 방해할 수 있기에 관련된 질환이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우에는 피해야 해요

그리고 크릴오일의 주성분인 오메가3는 지방산이기 때문에 혈당이 높아지므로 당뇨가 있는 환자는 섭취하기 전에 전문의와 상담후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 임신부나 수유중인 경우에는 피해야 하며 공복에 섭취할 경우에는 위경련이나 구토, 설사, 식욕감퇴등의 부작용이 있으니 유의해야 합니다

단독으로 먹는것 보다는 비타민E와 함께 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있어요

구매 후에는 변질이 쉽게 되기 때문에 직사광선을 피하고 고온,다습한 곳을 피해서 잘 보관해야한다는 점을 참고해 주세요, 좋은 오메가3고르는법과 크릴오일효능에 대해 알아보았는데요

크릴오일파는곳을 잘 알아보시고 선택하셔서 건강을 유지하시기 바랍니다.

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여름과일하면 바로 떠오르는 수분을 가득 머금은 과일은 바로 수박이죠,수분 함량이 무려 91%나 되고 항산화 성분인 비타민 A와 C, 각종 미네랄과 항암 성분인 리코펜이 아주 풍부하답니다

수박 100g에는 당이 약 8g, 식이섬유 0.4g, 지방 0.15g, 단백질 0.61g, 비타민 A 28μg, 비타민 C 8.1mg, 콜린4.1mg, 칼륨 112mg, 칼슘 7mg, 마그네슘 10mg, 리코펜 4532μg 등이 들어 있습니다

수분이 가득하다보니 갈증해소에 효과적입니다, 더운 여름에는 수분이 부족한데요 체내에 수분이 부족해지게 되면 혈액순환이 잘 안되고 신진대사기능도 저하되면서 피부가 예민해지고 건조해지며 두통을 유발하게 됩니다

또한 수분이 부족하게 되면 배고픔을 느끼는것으로 착각을 하게 되어 과식을 하게 되는 경우가 많아요 식이섬유가 풍부한 수박을 먹제 되면 허기를 보충해주면서 과식을 예방해주면서 다이어트에 도움을 줄수가 있답니다 수박칼로리는 100g당 30cal라서 다른 간식을에 비해 열량이 낮은편이죠.

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수박이 빨간색으로 보이는 이유는 리코펜이라는 성분이 들어있기 때문인데요, 이는 강력한 항산화성분으로 항염,항암,노화방지를 돕습니다 수박을 먹다보면 은은하게 쓴맛을 느낄수가 있는데 쿠쿠비타신이라는 성분으로 인해 그 맛이나는 것이고 종양의 성장을 억제하는 효과가 있어요

리코펜이라는 성분은 혈압과 콜레스테롤 조절에 좋은 영향을 주기 때문에 각종 심혈관질환의 위험을 낮출수가 있습니다 뇌건강에도 도움이 되어 치매 예방 및 진행을 지연시키는데 효과가 있으며 눈의 산화를 방지해주어서 황반변성 예방에도 도움이 됩니다. 비타민A와 C는 콜라겐의 재생을 촉진해서 피부노화 방지를 해주며 체내 단백질 형성을 도와 모발에도 좋아요 리코펜과 베타카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호해서 노화방지를 합니다

수박다이어트가 정말이 도움이될까 궁금하신분들이 있을텐데요 수박의 수분이 이뇨작용을 돕고 포만감을 주기 때문에 체중조절에 도움이 되는것은 맞습니다 그러나 체중감소는 근육이 빠져버려서 보여지는 부분이니 수박만으로 다이어트를 하는것은 좋지 않다고 합니다 게다가 생각보다 당의 함량이 낮은 편이 아니므로 수박도 과식을 하지 않는 것이 좋아요.

수박의 성분이 좋은건 알고 있지만 주의해야할 점도 있답니다. 사과나 포도등의 과일보다 당도가 낮지만 혈당에 미치는 혈당지수는 다른 과일에 비해 놓은편이예요 당뇨가 있거나 혈당이 높은편이라면 식전에 생과로 한 쪽 정도만 먹는 것이 좋고, 수박을 갈아서 주스로 먹는것은 피해야 합니다 신장 또는 심장질환이 있다면 수박에 칼륨 함량이 높기 때문에 반드시 과하게 섭취하지 않도록 주의해야해요

수박은 그럼 어떻게 고르는것이 가장 좋을까요? 껍질이 선명하고 짙은색을 띠어야 햇빛을 잘받은 수박이라고 보심 됩니다 수박은 크기가 크다 보니 보관하기가 어려운 경우도 있는데요, 대부분 수박을 잘라서 비닐로 덮어서 보관을 하는 경우가 많은데 이는 세균이 번식할 우려가 있으므로 밀폐 용기에 깔끔하게 보관하는 것이 좋습니다

수박효능 그리고 칼로리,수박다이어트에 대해 알아보았는데요 제철과일인만큼 제대로된 맛있는 수박으로 고르셔서 여름철 건강유지 잘 하시길 바랍니다.

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음식 앞에서 조절을하고 운동을 하거나 활동량이 많다면 살이 찔 걱정이 없겠지만 요즘에는 스트레스도 많이 받고 잠을 늦게 잔다거나 야식등으로 운동량 부족에 따른 남아도는 칼로리들은 불필요하게 내 몸에 쌓이게 됩니다 건강의 적신호인 복부비만은 위험하다는걸 잘 알고 있지만 사실 뱃살이 찌게 되면 빼기는 쉽지가 않죠

몸무게가 많이 나가지 않는데 노폐물 배출이 제대로 이루어지지 않아서 배가 나오는 경우도 있고 코어가 부족해서 복부미만이 되는 경우가 많습니다. 복부비만을 예방하기 위해서는 적당한 운동을 하고 영양소 섭취가 매우 중요한데요 뱃살빼는최고의음식 6가지를 소개하도록 하겠습니다

첫번째_콩

칼로리는 낮은데 단백질 함량이 풍부해서 뱃살관리를 하는데 굉장히 도움이 되는 음식이예요.또한 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 유지가 되다보니 식사조절을 할수 있습니다 하지만 주의할점은 갑자기 많이 먹게 되면 배에 가스가 찰수 있으므로 조금씩 양을 늘려가되 물을 자주 먹는것을 추천해요 요리로 먹기 귀찮거나 부담이 된다면 대체식품인 저지방 두유도 좋습니다

두번째_요거트

유산균은 소화를 도와서 복부팽만감을 덜어주고 변비예방에도 도움이 됩니다 특히 요거트에 있는 유산균은 소화를 돕는 박테리아수를 증가시켜주기 때문에 몸에 유익합니다 이 뿐만 아니라 알레르기나 피부질환이 발생하지 않도록 꾸준히 먹어주면 효과가 있어요 요거트 종류는 시중에 많이 볼수 있는데요 되도록 당분이 없는 플레인요거트 또는 단백질이 많이 들어있는 그릭요거트가 아주 좋습니다.

세번째_버섯,마늘,양파

이미 많이 알려져 있듯이 버섯과 마늘은 면역력 향상에 도움이 되는 음식입니다 특히, 버섯은 비타민D가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 되어 과식을 안하게끔하여 복부지방을 제거하는데 꼭 필요한 영양소예요 마늘은 셀레늄,마그네슘,비타민B6,항염증 성분들이 면역력을 높이는데 도움을 줍니다 양파는 지방과 콜레스테롤을 분해하는 성분인 케르세틴과 알리설파이드는 뱃살제거에 효과적이예요

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네번째_견과류

견과류는 조금만 먹어도 포만감을 주는 음식입니다 연구결과에서 볼수 있듯이 견과류를 먹은 사람이 안먹은 사람보다 복부지방이 감소한것을 알수 있어요 또한 두뇌 건강에도 도움이 된답니다. 하지만 은근 칼로리가 높기 때문에 일 권장량 30g 이하만 먹는 것이 좋아요

다섯번째_아스파라거스

아스파라거스는 숙취가 좋다고 많이 알려져 있는데요, 섬유질이 풍부해서 몸속에 쌓여있는 노페물을 배출시켜주는 효과가 있습니다 그리고 복부에 가스 제거를 하는데 도움이 됩니다.

여섯번째_퀴노아

우유만큼이나 단백질과 무기질이 풍부해서 인기가 높은 음식인 퀴노아는 섬유질이 많이 함유 되어 있고 탄수화물 함량은 아주 적게 들어 있는 음식입니다 또한 글루텐이 들어 있지 않아서 글루텐이 부담이 되는 분들에게는 대체식품으로 좋아요. 포만감도 높아서 복부관리에 도움이 되는 식품이랍니다

운동만큼이나 중요한 뱃살빼는최고의음식 6가지를 알아보았는데요, 건강을 위해서 복부관리는 정말 중요하다는것 꼭 잊지마세요!

건강을 위해서는 운동을 하거나 몸에 좋은 영양제를 챙겨먹는분들이 많은데요, 저는 개인적으로 영양제보다는 제철과일을 먹는 것을 좋아합니다 특히 여름 제철과일들은 더위로 인해 지치기 쉬운 우리 몸을 활력 있게 만들어주죠

계절에 맞게 수확한 과일은 철이 아닌 과일보다 영양소가 풍부하고 특히 비타빈C가 많이 들어있어요 색깔도 예쁜며 굉장히 신선합니다 또한 값이 싸고 많은 양을 생산하다는것이 장점이기도 하죠

물을 자주 마셔줘야하는 여름에 물대신 수박이나 자두 토마토 참외 복숭아등이 요즘 제철과일인데요

이 과일들 중에서 복숭아 대해 이야기해보려고 합니다

복숭아중에서도 이름이 독특한게 있는데요, 그 이름은 바로 개복숭아라는 것인데 이 과일을 정확히 알아보고 효소의 효능까지 살펴볼게요

복숭아하면 분홍빛의 탐스러운 모양의 먹어보지 않아도 달달하며 촉촉한 느낌을 생각할텐데 개복숭아는 매실처럼 비슷하게 생긴 산속에서 자생하는 야생과일로 모양이 예쁘지는 않지만 그 약효가 뛰어나 새롭게 주목받고 있는데요. 그 맛이 매우 달고 시며 유기산 및 알코올류, 펙틴 등 섬유소질이 풍부하여 다이어트에도 도움이 되는것으로 잘 알려져 있습니다.

자연산을 구별하는 방법이 따로 있는데 농토에서 최대한 많이 떨어져 있는 야생에서 자라난 것이어야 약효가 좋으며 복숭아가 다 익으면 표면이 쩍쩍 갈라지며 생긴 모양새도 못생겨야 한다고 해요

출처 살림9단의만물상

산복숭아 또는 돌복숭아라고도 불려지는데요 6월경부터 열매가 맺기 시작해서 7월말이 다 되어 가면서 복숭아가 익으면 생과 그대로 먹을수 있습니다. 그냥 복숭아보다 훨씬 달고 단단한게 특징이예요

지금이 바로 개복숭아 제철이라고 할수 있죠

출처 살림9단의만물상 

처음에는 녹색이었다가 붉은색으로 익게 되는데 대부분 녹색일때 따서 먹는답니다. 달콤하면서 새콤한 맛이 강한 동시에 텁텁합니다 신맛이 강한것이 특징이예요 참고로 제대로 익지 않은 경우 씨앗에 아미그달린 이라는 독성이 들어 있어서 복통이나 설사 두드러기들이 날수가 있습니다

출처 살림9단의만물상

개복숭아에는 아미그달린(비타민B17)성분이 들어있어서 기관지질환에 특히 효과적입니다 그밖에 비타민 A,비타민 C, 식이섬유 등이 들어있어 시력 보호, 피로 해소, 피부 미용, 면역력 개선, 감기 예방, 변비 예방 등에 좋으며 또한 아스파라긴산과 구연산을 함유하고 있어 흡연이나 음주 등으로 인해 체내에 쌓인 노폐물 배출에도 효과적이랍니다.

출처 살림9단의만물상

생과로 먹는게 맛있기도 하지만 가장 유명한것은 효소나 과일청으로 만들어서 먹는것이 대부분입니다 효소가 좋다는것은 잘 알려져 있는데요, 항염 · 항균 작용, 해독 · 살균 작용, 혈액 정화를 해주기 때문에 효소의 촉매 작용을 통해 생명이 유지가 된다고 볼수 있죠.

요즘 미세먼지로인한 호흡기 질환이나 생활환경 그리고 잘못된 식습관으로 인한 체내의 효소 부족현상을 가져오기 쉬운데 적절하게 효소를 보충해주면 신진대사가 활발해짐에 따라 건강을 유지할수 있도록 도와줍니다

개복숭아 효소를 꾸준히 체내에 흡수시켜주면 요즘같은 여름철에 땀을 흘리면 칼륨이 빠져나가게 되는 보충해주는 역할을 합니다. 장기간 복용하게 되면 얼굴색이 좋아지며 우유를 섞어서 마셨을때는 변비예방에도 효과적이랍니다 피로회복과 불면증감소 효과까지 볼수 있어요

7월 제철과일인 개복숭아 효소의 효능에 대해 알아 보았는데요 만드는방법 또한 복잡하지 않으니 건강을 위해 집에서 만들어 보시거나 완제품도 판매하는곳이 많이 있으니 참고하시고 꾸준히 챙기셔서 건강을 유지하시길 바래요

봄이오면, 항상 제주도부터 생각이 나는것 같아요^^얼마전에 가족여행을 다녀왔는데요,여행은 늘 그렇지만 행복한 시간을 보내고 왔답니다.오늘은 제주도 여행을 다녀온 여운이 가시기전에 제주도 2박3일 가족여행 코스를 소개해드리려고해요^^

제주공항에 도착하니 귀여운 캐릭터가 우리 가족을 반겨주네요~ 가족여행이라 그런지 친구들과 오는 여행과는 또 다른 기분으로 출국장을 나왔어요

제주여행에 도움이 될수 있는 브로셔들이 엄청 많이 있어요. 지도는 당연히 먼저 챙겼어요,그리고 각종 가볼만한 곳들이 소개되어 있는 책자들이 많았는데 엄마와 함께하는 여행이라 박물관등은 패쓰했어요~ 쿠폰들도 있으니까 관심있는분들은 챙겨두심 좋겠어요^^

제주올레7코스(외돌개) → 산방산 유채꽃밭 → 협재해변

■올레7코스 걷기

어른을 모시고 가는 여행이다보니, 여유있게 천천히 힐링여행답게 즐기고 싶었어요. 무리하지 않게 계획을 잡아야했어요. 제주의 날씨는 워낙 변덕스럽긴한데,, 가는날이 장날이라고...^^ 도착한 첫날 빼고는 계속 비가 왔답니다. 세워두었던 계획을 조금 변경해야했어요~(날씨가 좋지않은 날에 제주에 간다면 이글을 참고하심 좋을것 같아요^^)

엄마가 꼭 제주 유채꽃을 보고 싶다고 하셨는데,4월의 끝자락이라서 걱정했지만 그래도 유채꽃을 볼수 있었어요. 제주도 여행을 오면 꼭 올레길은 다녀가는데 이번에는 올레7코스로 정해서 걸었습니다. 걷는길 곳곳에 유채꽃을 볼수 있어서 너무 기분이 좋았어요~ 활짝핀 꽃처럼 엄마 얼굴에 미소도 활짝^^

<제주올레7코스 외돌개>

제주 서귀포시 서홍동 791

오전 비행기로 출발을해서 점심이 되기전에 도착을해서 식사를 하기전에 날씨도 좋으니 잠깐 걷기로하고 정한곳이 외돌개를 볼수있는 제주올레7코스예요~ 

이전에 제주여행 왔을때 외돌개를 보러 왔었는데 그때는 친구들과 포토존에서 사진만 찍고 갔던 기억이나네요~ 올레길을 걸으며 바로보는 외돌개는 더욱 멋져요~ 

나무냄새 풀냄새 맡으면서 잠시 쉬었다가 걷고 또 걷고 1시간 넘게 걸으니까 건강해지는 느낌이었어요~ 제주도에도 미세먼지가 있다곤 하지만 올레길을 걸으니 잠시 잊게 되더라구요

올레7코스를 다 걸으려면 너무 시간이 오래 걸려서 중간도 못가서 되돌아 가기로 했어요~우리기족도 포토존에서 외돌개 왔었다는 인증샷 남겼답니다^^

내비게이션에 올레7코스라고 검색하면 바로 주차장으로 안내를 해줍니다.주차요금도 추가요금없이 2천원이라서 부담없이 이용할수 있어요. 어두워지기전까지만 이용할수 있는것 같네요. 주차장 운영시간(09:00~17;30)은 참고해주세요~

■산방산 유채꽃밭 인생사진 남기기

올레길에서 유채꽃을 보긴 했는데 드문드문 있다보니 뭔가 아쉬웠어요~그래서 유채꽃밭으로 사진을 찍으러 이동했답니다. 산방산 아래 있는 유채꽃밭은 유명하죠, 여기서 찍은 사진들을 찾아보면 정말 예쁘게 멋지게 찍었던데~ 실제로 가보면 규모가 크진 않아요^^ 그래도 제주 유채꽃은 실컷 볼수 있답니다~

주차공간이 따로 있는줄 알고 헤맸네요~ 유채꽃밭 입구에 앉아 계시는 분에게 물어보니 주차는 길목 아무데나 해도 상관 없다고 합니다^^

입구에 사람이 있는건 이유가 있겠죠?^^ 유료로 운영을 하고 있어요~ 입장료 1인당 천원입니다. 유료로 운영하는게 맞다고 생각해요. 만약 관리하는 사람이 없다면 예쁜 유채꽃을 볼수 없을거예요~ 

저렴한 입장료로 마음껏 인생사진을 남길수 있답니다.

<제주 산방산 유채꽃밭>

제주도 서귀포시 안덕면

■에머랄드빛 협재해변

섬에 왔으니 바다도 보러가야겠죠? 제주도 2박3일 가족여행 코스 1일차 마지막 장소는 협재해변으로 이동을 했어요. 다음날부터 비소식이 있어서 늦은 오후가 되니 먹구름이 몰려옵니다.

날씨와 상관없이 제주도는 구석구석 매력적이지 않은곳이 없는것 같아요~ 날씨가 좋으면 좋은대로, 흐리면 흐린대로 아름답습니다^^

<제주 협재 해변>

제주 제주시 한림읍 협재리 2497-1

해안도로 드라이브 → 빛의벙커 → 녹차미로공원 → 제주동문야시장

■해안도로 드라이브

둘쨋날 눈을 떠보니 예보대로 비가내리고 있었어요~ 아침식사를 간단히 숙소에서 해결한 다음에 당일 여행 코스 계획을 세우기 위해 작은카페를 갔어요, 비가 억수같이 쏟아져서 막막했죠^^ 비가 억수같이 온다고 하진 않았는데,, 이런 변수가 여행의 묘미 아니겠어요?

비를 즐기자는 생각으로 해안도로 드라이브를 하기로 했어요, 차안에만 있어서 엄마가 별로 안좋아할줄 알았는데 창밖 비오는 바다 풍경이 장관이었습니다. 너무 좋아하셨네요^^

숙소 근처의 김녕에서 섭지코지까지 해안도로를 아주 천천히 달렸어요~ 날씨탓인지 도로에 차가 정말 없었어요^^

■미디어아트 전시관 빛의벙커

조식을 먹으면서 게스트하우스 사장님께 추천 받았던 빛의벙커를 보러 왔어요~ 개인적으로 클림트를 좋아하기도하고 미디어아트라는 전시가 궁금하기도하고 검색해보니 꽤 핫하더라구요^^

엄마와 함께하는 여행이라 비오는날에는 실내에서 충분히 즐겨야 했어요, 제주도의 왠만한 박물관은 거의 다 가봤던지라 빛의벙커는 아주 적절한 선택이었던것 같아요^^입장권 요금은 엄마가 만65세 이상이어서 할인을 받을수 있었어요~

<출처 : 빛의벙커 공식 홈페이지>

참고로 이건 제 취향이어서 그런지 엄마는 기념품 구경하는것 말고는 별로 흥미있어 하진 않으셨어요^^ 관람을 하면서 앉을수 있는 의자가 군데군데 있어요, 그런데 관람객이 많아서 의자를 차지하기에는 조금 어려울수 있습니다.^^ 바닥에 앉아서 관람하는 사람들도 많아요~

<제주 빛의벙커>

제주 서귀포시 성산읍 고성리 2039-22

■제주 녹차미로공원 

전시관을 나오니 먹구름이 걷히면서 날씨가 점점 좋아지더라구요~ 제주도 여행하면 반드시 떠오르는것, 바로 녹차를 빼놓을수 없는데요~ 대부분 오설록을 사람들이 많이 가는데 이번에는 녹차미로공원으로 선택을 했어요.

녹차미로공원은 깔끔하게 정리 된건 둘째치고 발길 닿는곳마다 포토존이 마련 되어 있어서 예쁜 사진들을 많이 남길수 있어요

아기자기하게 잘 가꾸어 놓았다라는 생각이 들었어요~ 성질 나쁜 염소들도 볼수 있었구요^^ 아이들과 함께 와도 즐겁게 시간을 보낼수 있을것 같아요

녹차미로공원의 입장권은 성인기준으로 11,000원이예요~ 들어가기전에는 좀 비싼것 아닌가 하는 생각이 들었는데 음료 포함된 가격이었더라구요^^카페로 들어가서 미로공원이 한눈에 보이는 곳에 앉았어요, 따뜻한 녹차와 녹차 아이스크림은 정말 끝내주게 맛있었어요!

제주도를 가족여행으로 왔지만 포토존을 보니 연인과 오면 참 좋겠다는 생각이 들더라구요~ 커플여행으로 오는 경우에는 꼭 들러야하는곳이 아닌가 싶네요^^

<제주 녹차미로공원>

제주 서귀포시 색달동 산 52

■제주동문야시장 먹거리

제주도 여행을 여러차례 왔었는데 야시장을 온거는 처음이었어요~ 저도 재밌었지만 엄마가 더 좋아하시더라구요^^ 제주여행 와 있는 동안 동문재래시장에서 가장 많은 사람들은 봤네요^^

음식은 많이 사먹으려고 했는데 맛있어 보이는것들은 줄이 너무 길어서.. 다 먹어보진 못했어요~ 먹었던 음식중 가장 맛있었던건 김밥^^ 재료가 좋아서 그런지 고급김밥을 먹은 느낌이었네요^^

야식으로 배부르게 제주도 2박3일 가족여행 2일차를 마무리 했습니다~

제주 제주시 이도일동 1332-6

카멜리아힐 → 용두암해변 → 공항 

■사랑과 치유의 숲, 카멜리아힐

제주여행 마지막날에도 비가 왔어요, 다행히도 부슬부슬 오다가 비가 그쳐서 엄마가 꼭 가보고 싶었던 카멜리아힐을 올수 있었답니다. 

<출처 : 제주카멜리아힐 공식 홈페이지>

티켓은 현장에서 구매하지 않고 온라인을 통해 조금 저렴하게 구입했어요. 할인을 받으니 경로우대 가격보다 알뜰하게 했답니다^^

카멜리아힐은 워낙 넓어서 오전시간을 거의 이곳에서 보냈어요~촉촉하게 비를 맞은 꽃들이 너무 예뻐서 사진을 정말 많이 남겼어요^^ 날씨가 흐려도 사람들이 은근 많더라구요~ 참고로 5kg 이하 반려견은 동반입장 가능하니 같이 즐길수 있어서 더욱 좋아요!

<제주 카멜리아힐>

제주 서귀포시 안덕면 상창리 271

■용두암 해변

공항근처에서 제주여행의 마지막 점심을 마치고 근처인 용두암해변으로 갔어요. 공항에 가기전에 꼭 들르는 코스이기고하구요^^ 해변가에 가만히 서있으니, 며칠사이에 바람이 따뜻해진 기분이네요~ 이렇게 짧은 봄이가고 벌써 여름이 오려나봐요~

<제주 용두암>

제주 제주시 용담2동 483

여행은 늘 아쉬운것 같아요,, 가족과 함께하는 제주여행은 처음이었는데 엄마가 너무 행복해하는 모습을 보고는 반드시 또 올거라고 다짐을 했네요~ 계획대로 움직이는걸 좋아해서 조금은 걱정되었던 여행이었지만 지나고보니 그 어느때보다도 행복한 2박3일이었던것 같아요.

지금까지 제주도 2박3일 가족여행 코스에 대해 직접 경험한대로 소개해드렸는데요~ 도움이 되셨길 바라면서 참고하시고, 즐거운 제주여행 하시길 바랍니다^^

안녕하세요

도도블랑입니다♡

오늘은 이미 알고 계신분들도 있겠지만 저는 몰랐었던 부분이었고,

관련 정보가 필요한 분들이 많을것 같아서

항공마일리지 사용방법에 대해 이야기 하려고 합니다

가족이 아니어도 항공 마일리지를 사용할수 있다는것 알고 계시나요?

지금부터 아시아나 마일리지 타인 사용방법에 알아보겠습니다^^

외국에 그리 많이 나가본 경험은 없습니다만,,

쌓아 놓은 마일리지로 가까운 나라는 다녀와본적이 있어요.

제가 이용했던 항공사는 대한항공이었고

마일리지를 이용해 티켓 예약을 하려고하니

가족간 마일리지 양도가 가능하다는것을 알고

합산하여 왕복항공권 티켓을 구매했던 기억이 납니다.

당연히 마일리지를 사용하려면 가족끼리만 가능한줄 알았습니다.

■ 아시아나 마일리지 등급알아보기

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출처: 아시아나항공 홈페이지

신혼여행을 준비하면서

출장이 잦은 예랑이의 적립되어 있는 아시아나 마일리지에 대해 알게되었어요.

저는 해외에 나갈일이..가끔 여행으로 일년에 한번정도이니

저렴한 항공사를 이용하느라 마일리지와는 거리가 멀었죠.

예랑이는 마일리지가 35만점이 넘더군요..

등급은

다이아몬드플러스였어요^^

■ 스타얼라이언스에서 마일리지 사용하기

아시아나항공 홈페이지로 들어가면

마일리지사용 OFF로 자동셋팅이 되어 있어요

ON으로 변경하면 오른쪽에 스타얼라이언스가 노출이 됩니다.

클릭하면 항공예약할수 있는 화면으로 변경이 되요.

항공사가 제한적이긴해도

도도블랑이 원하는 곳은 다행이 있었답니다.

나라는 확인 되었지만...

저는 마일리지가 없으니 결제를 해야겠죠?

예랑이와는 아직 신혼신고전이라

남남인데...

가족이 아닌데 마일리지를 어떻게받나요..?

■ 애매할땐 고객센터를 통해 문의하자

타인에게도 아시아나 마일리지가 양도된다는

정보를 확인하고,, 웹사이트에서 확인해봤지만

찾을수가 없었어요..

이럴땐 망설이지말고 고객센터로 연락을 하면 됩니다.

주말이었는데도 상담사와 통화를 할수 있었어요.

총 3명과 통화를 했었는데요,,

모두 친절했지만, 답변은 달랐습니다..

서류보내야한다,방문해야한다...

결국,

마지막에는 서류 없이 처리가능하다는 답변을 받았구요~

등급 조건 때문에

타인에게 양도가 가능하다라는 답변이었던걸로 기억이 나네요.

여하튼 전화한통화로

발리행 항공권 2장을 예랑이의 총 10만 마일리지를 사용했어요

(발리 왕복티켓은 인당 5만 마일리지 필요) 

모바일을 통해 항공권 예약을 진행했습니다^^

총 10만 마일리지를 사용했고,

세금은 별도라 일부 결제 했습니다.

그래도 2인 발리행 왕복티켓을 173,800원에 결제하고나니

엄청 기분이 좋네요^^

줄어든 마일리지가 확 눈에 띄긴해도..

타인에게는 마일리지가 양도 안되줄 알았는데

이렇게 되고 나니 후련합니다 :) 

마일리지 사용이 궁금하시다면

애매할때 망설이지 마시고 고객센터로 문의하셔서

차곡차곡 쌓아둔 마일리지 유용하게 사용하세요!